息
每天 10 分钟，
把注意力还给自己。
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01 欢迎 · 低门槛与三条价值线
晚上好，Iris
今晚想做什么？
减压冥想
5 - 20 分钟
呼吸练习
3 - 8 分钟
睡眠故事
20 - 45 分钟
身体扫描
10 分钟
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睡前故事 · 32 分钟 · 男声 · 含雨声底噪
继续练习
最近4-7-8 呼吸
02 首页 · 场景化四入口 + 个性化推荐
睡前故事 · 32 分钟
剩余
24:18
雨后的森林小屋
第 2 章 · 松针上的水滴
03 播放中 · 呼吸圆环进度 + 后台音轨
探索
从 3 分钟开始
每天一节，第 1 天
分类
38 门课减压冥想
12 门 · 5-20 分钟
呼吸练习
9 门 · 3-8 分钟
睡眠故事
11 门 · 20-45 分钟
身体扫描
6 门 · 10-30 分钟
热门讲师
林觉
正念减压
周雨
睡眠引导
陈默
呼吸训练
04 探索 · 入门计划 / 分类 / 讲师
4-7-8 呼吸 · 第 3 轮 / 共 6 轮
吸气
4
用鼻子缓慢吸气
3
已完成轮数57s
本轮用时62
心率 bpm05 呼吸练习 · 4-7-8 节奏引导与心率联动
准备入睡
目标 23:00 前睡 · 还剩 25 分钟
今夜推荐 · 深夜列车
女声 · 38 分钟 · 含车厢白噪音
睡前清单
昨晚你 23:52 入睡，今天做了 3 轮呼吸，入睡快了 11 分钟。
06 睡眠 · 定时 / 睡前清单 / 入睡反馈
练习统计
本周 ›本周练习
12
连续天数
28
本月次数
86%
目标达成
里程碑
连续 7 天
已完成 · 10 月 6 日
累计 1000 分钟
还差 64 分钟
你的练习集中在 22:00 - 23:00，与入睡时间高度重合。坚持这一时段的人，平均入睡时间提前 14 分钟。
07 统计 · 周趋势 / 里程碑 / 行为洞察
我的
Iris
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睡眠提醒
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息 · Stillness v1.0 · 原型仅用于设计与开发参考
08 我的 · 会员 / 离线 / 健康同步