慢下来，
听见自己的呼吸
每晚 10 分钟，和 320 万人一起练习安静。
首次使用将为你定制 3 分钟入门计划
① 欢迎页 · 场景营造与转化入口
10月13日 · 周二
晚上好，晚风
今晚推荐 · 睡前
身体扫描放松
10 分钟 · 入门 · 已练习 3 次
继续练习
全部
晨间清醒呼吸
已听 6:12 / 12:00
通勤地铁坐忘
未开始 · 8 分钟 · 噪音环境适配
连续练习 12 天
今晚 21:40 前完成可保留火苗
② 首页 · 今日推荐 / 继续练习 / 连续打卡
正在播放 · 身体扫描
跟随呼吸
吸气
4 秒
身体扫描放松
引导：安心 · 时长 10 分钟
环境音混音
雨声
篝火
森林
③ 播放页 · 呼吸动画 / 进度 / 环境音混音
4-7-8 呼吸法
第 3 / 8 轮
吸 气
4
吸气 4 秒 · 屏息 7 秒 · 呼气 8 秒
把注意力放在锁骨下方的起伏
④ 呼吸练习 · 4-7-8 节奏 / 轮次进度
晚安睡眠
为你今晚准备的入睡程序
睡前 10 分钟仪式
呼吸 + 身体扫描 + 入睡故事连播
睡眠故事
开往星空的慢车
45 分钟 · 男声 · 已下载
湖心小岛的灯塔
38 分钟 · 女声 · 即将播完
助眠音景
雨夜窗台
播放 128 万次
深海低频
适合深睡期
壁炉柴火
白噪音
山谷夜风
自然录音
⑤ 睡眠页 · 入睡程序 / 故事 / 音景
7 天安睡修复计划
进阶 · 7 天 · 每天 15 分钟
用一周时间，重建你的入睡节律与安全感。
已完成第 3 天 · 声音的锚点
第 1 天 · 卧室的呼吸角落
已完成 · 评分 4.8
第 2 天 · 卸下今天的重量
已完成
第 3 天 · 声音的锚点
进行中 · 剩 8 分钟
第 4 天 · 与夜和解
完成第 3 天后解锁
第 5–7 天 · 巩固你的节律
按顺序解锁
⑥ 课程详情 · 进度 / 分日解锁
练习数据
本周96
分钟 · 本周练习
较上周 +21%12
连续天数
4.6
平均评分
21:40
常用时段
练习后心情变化
基于你在每次练习后 1 分钟内的心情打卡统计。
下周目标：100 分钟
完成 5 天即可获得「稳定节律」徽章
⑦ 数据页 · 时长 / 心情变化 / 目标
晚风
已练习 128 天 · 累计 41 小时
栖屿 Plus
全部课程 · 睡眠故事 · 无限下载
我的徽章
⑧ 我的 · 会员 / 设置 / 徽章