01 · 欢迎与目标设定
首次启动
TIDE · SLEEP · MEDITATE
今晚，
让呼吸带你靠岸
先告诉我们你想改善什么，我们会为你生成第一周计划。
更快入睡
缓解焦虑
提升专注
早晨清醒练习
每天提醒时间22:30
02 · 首页（今日推荐）
Tab 1晚安，阿禾
已连续练习 12 天 · 本周 86 分钟
今日一句
“潮水退去时，沙滩记得的不是消失，而是形状。”
为你推荐 · 10 分钟
睡前身体扫描
第 3 天 · 引导师 林深
呼吸
睡眠
减压
白噪音
午间 10 分钟放松
冥想 · 10:00
焦虑时的 3 分钟急救
呼吸 · 03:00
雨夜列车（睡眠故事）
故事 · 25:00
03 · 冥想播放页
沉浸模式睡前身体扫描 · 第 3 天
06:42
跟随呼吸 · 吸气 4s
06:42
15:00
倍速 1.0x
定时 15 分钟
章节
音量
背景音
海浪
雨声
壁炉
04 · 呼吸练习（4-7-8）
快速平复4-7-8 呼吸法
第 3 轮 / 共 6 轮
屏息
7
保持，肩膀放松
吸气 4 秒屏息 7 秒呼气 8 秒
3:21
本轮剩余
86
今日次呼吸
64
心率(估)
05 · 睡眠 · 故事与白噪音
Tab 2 · 发现睡眠
搜索故事、白噪音、引导师
编辑精选 · 25 分钟
雨夜列车
缓缓驶过苏格兰高地的夜车，适合入睡困难的晚上。
窗外雨声
白噪音 · 循环
可离线30min
壁炉噼啪
白噪音 · 循环
可离线45min
夜行列车
睡眠故事 · 25:00
羽毛与湖
睡眠故事 · 18:30
港口的夜
睡眠故事 · 22:10
06 · 练习数据与我的
Tab 5我的练习
12
连续天数
86
本周分钟
42
累计次数
最近 7 天
比上周多 21 分钟一二三四五六日
会员 · 2026 年到期
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练习提醒每天 22:30
离线内容已下载 6 个
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