01 · 首启个性化引导
9:41
你希望
静屿陪你做什么？
可多选，我们会为你重排首页
跳过引导，使用通用推荐
02 · 今日（首页）
9:41
10 月 14 日 · 周二 · 农历九月初四
晚上好，适合一次卸载
🔥 14
连续天数
今日推荐 · 8 分钟
睡前的身体扫描
从脚趾到眉心的 32 次呼气，把白天放下
呼吸法
4-7-8 · 2 分钟
白噪音
雨声 · 自由混合
紧急平静
会议室 60 秒
继续上次
2/7 天 · 睡前系列
21 天安睡计划
03 · 课程库（发现）
9:41
课程库
7 天入门 · 5–10 分钟
正念第一次呼吸
48.2 万人已完成 · 4.9 分
通勤场景 · 12 分钟
地铁里的锚点练习
在噪音里找回注意力
情绪急救包
3 个单节 · 各 3 分钟 · 无需耳机
愤怒心慌委屈
21 天计划
深夜安睡系列
身体扫描 · 数息 · 渐进放松
04 · 播放页（呼吸同步）
9:41
21 天安睡计划 · Day 3
身体扫描 · 8 分钟
5:12
缓缓呼气…
吸气 4s
屏息 7s
呼气 8s
结束时将询问你的状态 · 自动计入今日练习
05 · 结课反馈与连续
9:49
今天的练习完成了
8 分钟 · 连续第 14 天 · 本周累计 36 分钟
🌊🍃☁️🌙
现在感觉更像哪一种？
松了一点，肩膀不再耸着
没什么变化
写一句给明天的自己…
跳过也没关系，明天 21:30 我会再叫你
06 · 睡眠音景混音台
22:58
混合音景
定时 45 分钟雨打窗
林间风
壁炉
咖啡馆
海浪
远山鸟鸣
低音大提琴
雨打窗70%
林间风45%
壁炉30%
AI 提示：明晚有雨，试试加入 20%「雷雨低鸣」，与你的呼吸节奏更同步。
总音量
07 · 数据（节律与成就）
9:41
我的节律
本月 ›14
连续天数
286
累计分钟
92%
入睡改善自评
练习时段分布
你多在 21–23 点练习，与入睡时间正好衔接
12点18点21点02点
徽章
🌱
初静
🔥
连14
🌊
深呼吸
🏔
百小时
08 · 会员中心
9:41
阿澄
静屿 · 免费版 · 加入 128 天
静屿 PLUS
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- 200+ 引导与全部 21 天计划
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