DOMS 延迟性肌肉酸痛
您提到的这种现象被称为延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness），简称 DOMS。
它的主要特点就是酸痛感的出现有延迟，通常不是在运动当下或隔天就达到最剧烈，而是在运动后的 24 到 72 小时内达到高峰，这与您的体验是吻合的（隔两天反应明显）。
以下是关于为什么会有这种延迟的主要原因：
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肌肉纤维的微小损伤：
- DOMS被认为主要不是由乳酸堆积引起的（乳酸在运动后一小时内就会被清除），而是由于进行了不习惯的、强度较高的运动，特别是离心收缩（肌肉在用力时被拉长，例如下坡跑步、做深蹲时下降的阶段）较多的训练后，导致肌肉纤维和结缔组织产生了微小的撕裂或损伤。
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炎症反应的发生和发展：
- 这些微小损伤会引发身体的炎症反应，这是身体修复受损组织的过程。
- 炎症反应的发生、发展和积累需要一定的时间。在这个过程中，组织会释放出一些化学物质（如组胺、前列腺素等）来刺激神经末梢，引起疼痛和酸痛感。
- 因此，酸痛感会在损伤发生后的第二到第三天才达到最明显，因为它需要时间让炎症充分发展。
您的肌肉酸痛有延迟，是因为它是身体对肌肉微小损伤进行修复和炎症反应的一个过程，而不是即时发生的乳酸堆积。您现在在做的基础训练，如果包含了较多的力量训练和离心收缩动作，更容易引起这种延迟性酸痛。
如何应对和处理
- 休息与恢复： 给予受影响的肌肉充分休息时间。
- 温和活动： 进行轻度的有氧运动或拉伸，可以帮助血液循环，加速代谢产物清除和恢复。
- 按摩或滚筒放松： 可以缓解肌肉紧张和僵硬。
- 充足的营养： 运动后及时补充蛋白质（修复肌肉）和碳水化合物（补充能量）也很重要。
- 渐进增加强度： 避免突然增加运动量或强度，让身体循序渐进地适应训练。